あなたは大丈夫？？知らないうちに睡眠の質を下げているかも？！？！
こんにちは！
かいとです！
いつもブログを見てくださり
ありがとうございます！！
なんか朝スッキリ
起きれないんだよな。。
そんなこと感じる時ないですか？？
今回の話を実践しないと
朝起きた時にだるいなー
という気持ちで最悪の
スタートしてしまいます。
逆に実践すると
気持ちのいい朝を迎える
ことが出来て
最高のスタートを迎える
ことができるでしょう！！
それを今回は原因と対策の
3つに分けて教えて
いきたいと思います！！
1.寝る前に携帯をつついてる
寝る前にスマホの画面を見ると、
ブルーライトの影響により
メラトニンの分泌が抑制され、
睡眠の質に悪影響を与えます！
寝る1時間前には携帯を終わらして
寝れる準備をしましょう！
2.お風呂に浸かる
寝る前に副交感神経を優位
にし、脳の興奮を落ちつけ
リラックスすることで、
寝つきがよくなります！
おすすめは39～40℃で10～15分
3.暖かい飲み物を飲む
温かい飲み物は、体を温めて
リラックス効果を促すため、
睡眠の質を高める
効果があります！
しかし、寝る直前に温かい
飲み物を摂ると、
頻尿や起きやすさの原因になる
可能性があります！
就寝の1時間前に
摂取しましょう！
今回の３つをしっかりスクショや
メモで残してすぐに実践
できるようにしましょう！！
あなたは大丈夫？？？気づかないうちに溜め込んでるストレスを解消する方法！
こんにちは！
かいとです！
いつもブログを見てくださり
ありがとうございます！！
知らないうちにストレス
溜め込んでませんか？？
ストレス発散したいけど
どうしたらいいかわからない。
任せてください！！
今回はそんなストレスに対しての
発散の方法を３つ持ってきまし
たのでぜひ
今日から実践しましょう！
今回話すことを実践しないと
ストレスが溜まって他人
への当たりが強くなったり
気づかないうちに
誰かを傷つけてしまう…
逆に実践すると
自分の心に余裕が持てて
人付き合いも良くなり
気持ちのいい日々を
送れるでしょう！！
それではいきましょう！！
1.好きな音楽を聴く
音楽は脳内にドーパミンの
分泌を促すのですが、この
ドーパミンが快楽や興奮と
いったものに直結するので、
ストレスホルモンを
減少させる効果があります！
音楽をただ聴くだけでなく、
カラオケに行って思いっきり
歌うのも同じように
ストレス発散になります！
2.睡眠
睡眠は脳を休めてストレスを
緩和する最大の癒やし！
自律神経の働きが整うため、
ストレスからの回復・耐性も
向上します！！
3.しっかり言葉にする
自分が何に対してストレスを
感じているのかをしっかり
言葉にしましょう！
友達に愚痴るのも良いですし
お風呂にお湯を張ってその中で
思いっきり
愚痴ってやりましょう！！
人間はどうしてもストレスを
感じてしまう生き物なので
心の中にしまわずに外に出して
自分らしい日々を
送りましょう！！
今回やった事はスクショやメモを
して今日から実践しましょう！！
あなたもこれで異性からの印象爆上がり！！意外と気づかなかったこと、、
こんにちは！
かいとです！
いつもブログを見てくださり
ありがとうございます！！
今回は
相手に良い印象を与える！
をテーマにやっていきます！
この記事を読んだら
自分に自信が持てて
周囲からの好感度が
すごく上がるでしょう！！
逆にこの記事を読んで
実践しない人は、、
異性から興味を全く
持ってもらえず寂しい
日々を送ることに
なるでしょう。
それでは
今回は3つ印象爆上げ方法を教えます！
1.髭を剃るか整える
髭を剃る事でスッキリした印象を
与えることができます！
しっかり髭を剃った後は保湿を
するようにしましょう！
カサカサの肌では良い印象を
与えることはできません！
2.髪をセットする！
髪をセットすることで自分の顔を
しっかり出すことができて
自分に自信が持てて会話も
弾むでしょう！！
逆にそのままだったら
ボサボサ髪を見られたら
うわ清潔感ないな話に行きたくないな。
と、思われてしまいます！
3.服に気を使う！
パジャマみたいな格好で
過ごしていませんか？？
服装に清潔感を持つ事で
異性との関わりも良くなるでしょう！
今はインスタやYouTubeで
コーデの組み方などいっぱい
載っているので見てみましょう！
自信を持てる自分を作って
異性との距離を近づけて
楽しい日々を送りましょう！！
今回やったことをしっかり
スクショやメモで残してすぐに
実践できるようにしましょう！！
これを食べるだけで肌がどんどん変わる？！そこには食べるタイミングも関係があった！
こんにちは！
かいとです！
いつもブログを見てくださり
ありがとうございます！！
みなさんは納豆を普段食べて
いますか？？
納豆なんて臭いし
ネバネバしてて嫌だー。。
なんてことを言って避けてる人
今回はそんな嫌われがちな
納豆の良さを伝えて
みなさんで
若くて綺麗な肌を
手に入れましょう！！
じゃあ納豆にはどんな効果があるの？
任してください！！
納豆に入っている栄養素の
メイン３つを教えて
いきます！！
今回の話を実践しないと
肌がどんどん年老いて
周りからは
〔なんか汚くない？？〕
など思われてしまうかも
しれません。。
逆に実践すると
なんか肌めっちゃ若いね！
綺麗になったね！！
など
褒められるように
なるでしょう！！
それではいきましょう！
1.納豆菌
納豆菌には、悪玉菌を減らし
腸内環境を整える
作用もあります！
夜に食べるとタンパク質が
睡眠時の成長ホルモンの
材料となり、美肌を作る
手助けとなります！！
しかし、
納豆菌を摂りすぎると
腸内環境が納豆菌で
いっぱいになり腹痛や
吐き気を起こしてしまいますので
1日一パックを目安にしましょう！
2.ビタミンB2
納豆には大豆の二倍の
ビタミンB2が摂れることが
分かっています！！
ビタミンB2ってどんな効果なの？
皮膚や粘膜、髪、爪などの
細胞の再生に役立ちます！
「発育のビタミン」ともいわれ
発育促進に欠かせない栄養素です！
例えば肌荒れでボロボロに
なった肌を再生する能力が
あるということです！
ニキビ跡にも同じ効果が
期待できます！
3.鉄分が摂れる
今の時期にはとても必要な鉄分を
納豆によって摂れます！！
この時期はとても暑くて
貧血になる方が凄く
増えています！
体調を崩さないのも肌にとって凄く
大事なことなので食べてください！
鉄分の簡単な説明をすると
全身に酸素を送ってくれて
思考力や、学習能力、記憶力の
向上を助けてくれます！！
みなさん納豆の良さはわかって
もらえましたでしょうか？？
綺麗な肌になって自分に自信を
持てる日々か
自分に自信を持てず相手と
話すのも苦痛に感じる日々か
それはあなた次第です！
今回の事はスクショやメモで
しっかり残してすぐに実践し
明るい日々を一緒に送りましょう！！
第一印象は顔の清潔感でかわる？！意外とみんなが抜かりがちなこと！
こんにちは！
かいとです！
いつもブログを見てくださり
ありがとうございます！！
今回の話を実践しないと
うわ、この人清潔感ない。
一緒に歩かれへんって。
男同士でならまだマシかも
しれませんが異性にこれを
思われたらどうでしょうか？
自分なら病みますね。
逆に実践すると
あの人清潔感あるし話し
かけようかな！
とかから友達ができたり、
周りからの評価が
爆上がりになるでしょう！！
今回は3つの簡単な
対策を教えていきます！
1.髭は全部剃るか整える！
初対面の人と遊ぶ時相手が
チリチリの髭や伸ばしきった
髭ならどうでしょう？？
自分は正直恥ずかしいと
思います！
なのでしっかり朝は髭を剃る
ようにしましょう！！
2.眉毛を整える！
これもまた意外と見られてる
部分なんですよ！！
この写真のように少し
整えるだけでも
自分では気づけないような
カッコ良さが出てきます！！
これで周りと
差をつけましょう！！
3.髪をセットする！
一緒に遊ぶ子がボサボサの髪で
来たらどうでしょうか？？
少し整えるだけでも
その人の印象は
凄く変わります！
異性にも凄く
良い印象を持たれて対応も
凄く変わるでしょう！！
今回のことはしっかりスクショ
やメモを残してすぐに実践
してみましょう！！
痩せないと悩んでる人必見！？食事から痩せる体を作る方法！
こんにちは！
かいとです！
いつもブログを見てくださり
ありがとうございます！！
私って太りやすい体質なのかな
運動してもやせへん。。
ネガティブに考えて
諦めてませんか？
そんなことないです！！
なぜなら
人は食事から痩せる
ことができるからです！！
今回の話を実践しないと
太ったまんまの人生で
自分に自信がなく
着たい服も着れない
ようになるでしょう。
逆に実践すると
どんどん痩せていき
自分に自信が持てて
周りの子にも関心や興味を
持たれる人生になります！
今回は
痩せるための栄養素に
ついて教えていきます！！
みなさん栄養素といえば
なにを浮かべますか？？
タンパク質やビタミンが
出てくると思いますが実は
他にもあります！！
痩せるために必要な栄養素は
- タンパク質
タンパク質は筋肉を作るもとです！
しっかり摂取することで筋肉量が
増えて基礎代謝が上がるため、
脂肪が燃焼しやすくなります！
- ビタミン
ビタミンが不足すると代謝が
下がって太る原因に
なってしまうこともあります。
ダイエット中に特にとりたい
ビタミンは、ビタミンD、
ビタミンB群(B1、B2、B6)、
ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA
- 炭水化物
炭水化物は摂りすぎると
だめですが
炭水化物に含まれる糖質の
摂取量を制限して新たな
脂肪の蓄積を抑えつつ、
体内のタンパク質や脂質を
糖に代わるエネルギー源
として燃焼させることで、
ダイエットにつながります！！
- ミネラル
ミネラルはビタミンと同じで
不足すると代謝が下がり
太りやすい体を
作ってしまいます！！
こまめにミネラルの入ってる
物を飲みましょう！！
この4つを習慣化することができると
あなたの理想体型を作れます！
痩せてる自分を想像するだけでも
ニヤけてきますよね！
異性ともうまく
いったりしちゃうかも〜
今日やった内容は今すぐの食事から
実践できるので頑張って理想の体
を目指しましょう！！
スクショやメモですぐに
見れるようにして
みてください！！
あることを変えると肌が劇的に綺麗になる？！？！意外とみんながやりがちなこと
こんにちは！
かいとです！
いつもブログを見てくださり
ありがとうございます！！
肌のことを気にせずに
過ごしていません
でしょうか？？
人は話す時に相手の顔を
よく見ています！
なので今回の話を実践しないと
うわー、この人肌汚い。
など、マイナス面から見られて
しまいその先の関わりが怪しく
なったりしてしまいます。
逆に実践すると
この人肌綺麗！！
どんな対策してるの？？
と興味を持ってもらえる！
そしてなにより自分の
自信になります！！
それでは今回は
3つ対策方法を教えていきたい
と思います！！
1.寝る時は仰向けにする！
枕に顔が当たる事がないので、
枕との摩擦で肌トラブル
の可能性も低くなります！
枕にはすごく多くのばい菌が
潜んでいます！！
なので横向きで寝たりすると
顔にばい菌がついて
肌荒れの原因になります。。
2.水をしっかり飲む！
栄養が届きやすくなること、
体の老廃物が排出されやすく
なること
そして肌の
ターンオーバーが
整うこと、肌の乾燥を防ぐ
ことができます！！
水を飲まない人は皮膚が
乾燥して それに伴って
肌のターンオーバーも滞り、
シワやくすみ・クマといった
肌トラブルも起こりやすくなります。
3.保湿をする！
外部の刺激から肌を守り、
水分を保つバリア機能の働き
が高まり、健康的な皮膚を維持
しやすくなります！
肌の生まれ変わりのサイクル
であるターンオーバーの乱れ
につながります。
ターンオーバーが乱れると、
本来はがれ落ちる
べき古い角質が肌の表面にたまり、
シミ、シワ、毛穴の詰まり、
くすみなどの原因に
なることがあります。
今回話したことをしっかり
スクショやメモをして
今日から実践していきましょう！！
