あなたは大丈夫？？知らないうちに睡眠の質を下げているかも？！？！

こんにちは！

かいとです！

いつもブログを見てくださり

ありがとうございます！！

なんか朝スッキリ

起きれないんだよな。。

　　　　　　　　　　　　　　　

そんなこと感じる時ないですか？？

今回の話を実践しないと

朝起きた時にだるいなー

という気持ちで最悪の

スタートしてしまいます。

逆に実践すると

気持ちのいい朝を迎える

ことが出来て

最高のスタートを迎える

ことができるでしょう！！

それを今回は原因と対策の

3つに分けて教えて

いきたいと思います！！

1.寝る前に携帯をつついてる

寝る前にスマホの画面を見ると、

ブルーライトの影響により

メラトニンの分泌が抑制され、

睡眠の質に悪影響を与えます！

寝る1時間前には携帯を終わらして

寝れる準備をしましょう！

2.お風呂に浸かる

寝る前に副交感神経を優位

にし、脳の興奮を落ちつけ

リラックスすることで、

寝つきがよくなります！

おすすめは39～40℃で10～15分

3.暖かい飲み物を飲む

温かい飲み物は、体を温めて

リラックス効果を促すため、

睡眠の質を高める

効果があります！

しかし、寝る直前に温かい

飲み物を摂ると、

頻尿や起きやすさの原因になる

可能性があります！

就寝の1時間前に

摂取しましょう！

今回の３つをしっかりスクショや

メモで残してすぐに実践

できるようにしましょう！！